[...] x 8 kg + 15rep drop set - 2min 80 kg 3.Db military press - 3s8-10p – 3110 14/16/18/ - rampa close - 2min 4a.Cable Lateral rise - 2s10-12p 10/12,5/15 kg - 0s 4b.Db lateral rise bent over top bottom - 2s10-12p 3/4 kg - 0s 4c.Db lateral rise bent over bottom half - 2s10-12p 3 /4 - 1min 5a.Seated db French press - 4s10-12p 2 x 8- 15s [...]
Apropos, tego znajomego ze swiętoszowa przyjęli z 5 lat temu, juz wtedy nie wymagali od niego ćwiczeń rotacyjnych. Zmieniony przez - sten95 w dniu 2016-09-03 15:45:45
Ha ha to coś jak w konkursach mastiego nikt nic nie wie w trakcie się wyjaśni ;-) Zgadza się kilka lat wcześniej na kolejną rocznicę istnienia silki zaprosili Burneikę i Saletę, mialbyc też konkurs podciągania No to przyszedłem i nie mogąc się doczekać bo już stawałem się głodny wymoglem na koledze instruktorze żeby go zaczął, wygrałem go a jak [...]
[...] próbie 0. Zrób tak jak Goldberg lub Viki -i bedzie dobrze. I pamiętaj-prosta sylwetka :) Co do twoich kolegów z siłowni-z tego co piszesz-nigdy tego ćw nie robili. Parę lat temu grzalismy łapy taką kombinacja ćwiczeń-na końcu był nachwyt 30 kg. I nikt nie miał z tym problemu. Nawet Olek,którego poznaliście we Wrocławiu :) [...]
[...] upuscilem 450 umnie słaba wydolność po u piuszczeniu jakby na chwilę ta wydolnoscc była lepsza To jest niepokojace... Dugii a tak szczerze to przypadkiem z 10lat temu nie czules np lepszej pompy niz teraz? Bo duzo osob co dlugo laduje mowi ze gorsza pompa... a to moga byc juz pierszwe objawy niewydolnosci krazenia i zatkane [...]
Sprawdzał ktoś z was na sobie korelację suplementacji witaminy D na hematokryt? Wpadłem na pomysł by na jakiś czas odstawić witaminę d która suplementuje już pewnie kilka lat z krótkimi przerwami. Zobaczymy czy odsawienie witaminy D zmniejszy parametry Nie ma widocznego wpływu. Mialem duży niedobór, poziom około 10 ng/dl. Leci enan 150mg [...]
Trtforte ja niedaleko limburgia no jednak 14 lat na towarze to sporo.W moim przypadku robi robote chrom+grepfrut codziennie caly+cardio 20min 5xtyg i hemo i hema spadło,acidm chyba tez cos wspominał o chromie.Zobaczymy na masie od listopada jak wejdzie npp.Na nadrolonach mam najgorsze hemo hema.Ja natomiast morfo przed cyklem jako natural mialem [...]
[...] upusciles. Powiem szczerze ze jakoś mnie te upusty nie mogą przekonać. Hematolodzy z którymi rozmawiałem tez wybili mi to z głowy strasząc wielkim odbiciem parametrów. 4 lata na nieświadomce to sporo. Chociaż dalej znajda się tacy na siłowni co nawet nie robią morfologi tylko e2 i prolke. Hmmm... Dziwne z tym odradzaniem przez hematologów. [...]
[...] do pracy. W robocie przykra niespodzianka magazynier zadzwonil ze idzie do lekarza a ze jestem oficjalnie 2 magazynierem to mimo ze nie robie juz zasteostw od ponad 2 lat to teraz musialem. Od razu wiedzialem dlaczego magazynier nie przyszedl bo roboty na ten tydzien sporo. Mialem niezly zap****** ale sie jakos ogarnalem. W domu drzemka i [...]
[...] :-)) 21.11.2019 9 days out Pobudka ok 8:30, 45 min Cardio i sniadanko. Uszykowalem miche do pracy i pojechalem na silke. Plecy 1. Sciaganie drazka wyciagu pionowego do klaty x 4 20 - 7 2. Wioslowanie na wyciagu poziomym waski chwyt x 4 12 - 6 3. Wioslowanie na maszynie jednoracz x 4 12 - 10 4. Sciaganie drazka do bioder x 4 15 - 12 5. Lawka [...]
Dzieki Michal, do twojego plecaka mi jeszcze daleko :-)) @Tomku, tak i nie inaczej dlatego Dr. Domino podszedl naukowo do sprawy i ulozyl mi plan treningowy co jest dla mnie czyms nowym. Nie ukrywam ze tesknie za treningami takimi jakimi cwiczylem ostatnie lata i nauczylem sie takiego stylu od @Domisa. Prawda jest taka ze robimy sie coraz starsi i [...]
[...] bedzie 3 tyg do słodkiego PULL 0. Leg raises 5x15 1a. Lat pulldown 4x10-8** 1b. Cable pulldown 4x15-12** 2. Dead stop smith row 3x10** up to 130kg + backoff 3. Seated iso lateral hammer row 3x10* + backoff 4. Seated neutral grip low row 4x15-12 5a. Db rear delts row 4x15 5b. Smith shrugs behind back 4x12 6. Smith rack pull 5x12-8* up to 150kg [...]
PULL 1. Neutral grip lat pulldown 15/12/12 3x10 2. Pendeley z racka 5x8 up to 140kg https://youtu.be/xo2AtOK3Jbo 3. Cable pull in 4x20-16 4. Tbar 5x10-8 up to 140kg https://youtu.be/-xMfi9Fs9eY 5. Cable pullovers 3x20-16 6. Behindneck lat pulldown 3x15 7. Db shrugs 4x12 50kg Cardio Rano 45 Po tren 30
[...] czas zachowuje ostroznosc i stopniuje dokladnie ciężarów Dziś BACK 1. Lat pulldown 2x11** full stack 2. Bb row 4x10** 100/120/130/140kg backoff 100kg/15 3. Neutral grip lat pulldown 2x15 3x12 + drop 4. Standing dbs row 4x12* 40kg 5. Cable pullovers 4x15 60 sec rest 6. Back extensions 3x20-15 Cardio 45 minut na czczo Fajny trening Dolozone w [...]
E tam wszystko da sie ruszyc. Katuj ed na schodach, w pracy, w domu, na siłowni do bólu kazda seria tylko stojac i po 3 miesiącach zmierz obwody. Ja tak zyskałem kilka cm w ciagu kilku lat. Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2017-02-22 20:19:45